减肥不起作用。尝试5:2的轻量饮食,轻松减肥。

2021-04-06 22:22:13 来源:网络

说到减肥,很多人都会运用闭嘴,张开双腿这六个字的经文,但面对诱人的食物,闭上嘴真的很难;至于运动,就更奢侈了。许多人经常因为生活和工作上的压力而过度工作,但他们想通过睡上一段时间来弥补它。过度减肥真的很痛苦,很难坚持。今天,我想告诉你一种实用的减肥方法:5、2、轻量饮食和减肥。

与流行的直食休息相比,5次轻食休息更适合大多数人使用,只是想让你吃得恰如其分,回到最自然的生活方式。抛开你对食物和一切事物的痴迷,你自然就能减肥,获得自由。

什么是亮光?

轻量饮食是一种科学的减肥方法,每周正常饮食5天,少吃2天(食物量约为1/4),使身体恢复到最自然的状态,达到减肥的目的。

轻松休息的好处是,你可以吃任何东西,但你必须适度吃,也就是说,每周两天(每天吃500千卡~600千卡)。清理肠子的第一天,第二天是关键的一天,可以恢复人体的器官修复功能,这一天也是最明显的减肥日。根据成年人的平均健康饮食(每天1800~2000千卡),剩下的五天,如果工作量不大,为了更好地减肥,通常还可以控制卡路里在1300~1500卡之间。

你是怎么安排饮食的?

1.碳水化合物。碳水化合物对血糖有很大的影响,而血糖升高会导致更高水平的胰岛素,从而使人体储存脂肪。

然而,碳水化合物是人体的主要能量来源,因此不建议在轻度饮食中完全禁止摄入碳水化合物,而应选择低糖指数的食物,如燕麦、糙米和其他粗粮。

2.蛋白质:适量的蛋白质可维持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,增强免疫力,增强体力,但不建议只在轻食日摄入蛋白质,应将蛋白质纳入允许的卡路里限度,并应选择优质蛋白质,如蒸白水鱼、去皮鸡和虾。

3.脂肪。低脂烹饪和低脂肪食物应该选择较轻的饮食。我们应该尽量减少脂肪的摄入,减少食用油,选择低脂食物。例如少油或无油的烹饪方法,用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉;大豆制品而不是动物肉;多吃卷心菜、黄瓜、海带和其他低脂食物。

4.矿物质。晴天应减少盐的摄入量,采用盐、酸而不是咸等低盐烹饪方法。同时,你也可以吃富含钙和镁的食物,如脱脂牛奶和坚果。

5.维生素。在晴天,你应该吃富含维生素的食物,如富含维生素b的全麦食品、富含维生素C的蔬菜和水果等。

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